Dawkowanie kreatyny najlepsze sposoby
- 852 Views
- Redaktor mtbs.pl
- 15 stycznia 2020
- 1
- Kreatyna - jej właściwości i efekty stosowania
Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie jak dawkować kreatynę i który ze sposobów jest najlepszy. Jeśli chodzi o sposoby na dawkowanie kreatyny to wyróżnić możemy dwa. Cykl kreatynowy bez fazy nasycenia oraz cykl kreatynowy z fazą nasycenia. W pierwszym przypadku kreatynę przyjmuję się zarówno w dni treningowe jak i w dni nie treningowe. Drugi sposób zakłada przyjmowanie kreatyny tylko w dni treningowe. Ostatnie badania pokazują jednak, iż warto kreatynę przyjmować zarówno w dni treningowe jak i nie treningowe. Różnica jest w dawce. W dni treningowe przyjmować powinniśmy kreatynę w wielkości 10 gramów. W przypadku dni nie treningowych wartość ta spada o połowę, czyli 5 gramów. Ważna informacja dla osób, które mają problemy z nerkami. Osoby ze schorzeniami nerek nie powinny dawkować kreatyny. Może to działać negatywnie na nerki i jeszcze bardziej pogorszyć ich stan. W przypadku zdrowego organizmu właściwe przyjmowanie kreatyny, w odpowiednich dawkach, nie będzie przynosić skutków ubocznych.

- 21 lutego 2021
Efekty zapewnia kreatyna
- 21 lutego 2021
Kreatyna – potwierdzona skuteczność w budowie mięśni
- 10 stycznia 2021
Czym jest yohimbine ?
- 9 października 2020
Comment (1)
Tomek
18 Mar 2020Biorę kreatynę niemal cały rok dawka 2-3g utrzymuje dobrze wytrzymałość podczas treningów
Efekty zapewnia kreatyna
Kreatyna – potwierdzona skuteczność w budowie mięśni
Czym jest yohimbine ?
Czym jest AAKG ?
Co jeść na masę ?
Jak najlepiej trenować ?
Przykład dietetycznych deserów
Zapotrzebowanie kaloryczne