Dawkowanie kreatyny najlepsze sposoby

Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie jak dawkować kreatynę i który ze sposobów jest najlepszy. Jeśli chodzi o sposoby na dawkowanie kreatyny to wyróżnić możemy dwa. Cykl kreatynowy bez fazy nasycenia oraz cykl kreatynowy z fazą nasycenia. W pierwszym przypadku kreatynę przyjmuję się zarówno w dni treningowe jak i w dni nie treningowe. Drugi sposób zakłada przyjmowanie kreatyny tylko w dni treningowe. Ostatnie badania pokazują jednak, iż warto kreatynę przyjmować zarówno w dni treningowe jak i nie treningowe. Różnica jest w dawce. W dni treningowe przyjmować powinniśmy kreatynę w wielkości 10 gramów. W przypadku dni nie treningowych wartość ta spada o połowę, czyli 5 gramów. Ważna informacja dla osób, które mają problemy z nerkami. Osoby ze schorzeniami nerek nie powinny dawkować kreatyny. Może to działać negatywnie na nerki i jeszcze bardziej pogorszyć ich stan. W przypadku zdrowego organizmu właściwe przyjmowanie kreatyny, w odpowiednich dawkach, nie będzie przynosić skutków ubocznych.

Redaktor mtbs.pl