Korzyści z zastosowania kreatyny w kulturystyce są doskonale znane od wielu lat. Lista atutów jest długa, ale umiejętne wykorzystanie tej substancji w treningu wymaga przestrzegania dodatkowych zaleceń.
Podstawowym efektem stosowania kreatyny jest zwiększenie odporności organizmu na obciążenia i stres oraz zwiększenie jego siły. Szczególnie dobrze widać to przy połączeniu kreatyny z glutaminą. Ta mieszanka również bardzo skuteczne usprawnia wchłanianie białek. Dodatkową korzyścią jest zwiększenie odporności komórek na bodźce bólowe.
Ważnym aspektem stosowania odżywek zawierających kreatynę jest zapewnienie organizmowi odpowiedniej dawki energii w postaci złożonych węglowodanów, zawartych między innymi w makaronach, ryżu, płatkach ze zboża, oraz substancji budulcowych, a więc białek zwierzęcych i roślinnych. Ich źródłem mogą być białkowe odżywki, a także chude mięso, białka jaj kurzych i nabiał. Kreatyna chroni zapasy cukrów w organizmie i przyczynia się do wytwarzania oraz transportu ATP.
