Skuteczna suplementacja kreatyny

Kreatyna jest składnikiem odżywczym, który ma ogromny wpływ na budowę mięśni. Jest ona najczęściej elementem odżywek albo stanowi samodzielny produkt. Chociaż znajduje się w pokarmach spożywanych na co dzień, takich jak czerwone mięso czy ryby, to jest jej zbyt mało, by mogła dać widoczny efekt anaboliczny. Stosowanie kreatyny jest bezpieczne, jednak nie powinno być bardzo długotrwałe. Suplementy kreatynowe to z reguły połączenie kilku form tego składnika, może to być cytrynian, monohydrat albo chelat magnezowy. Każda z nich ma inne tempo wchłaniania i inne zadanie do wypełnienia.
Preparaty z kreatyną warto stosować najpierw w większej ilości, a następnie zmniejszać porcje. Pierwsza faza ma na celu nasycenie organizmu tym składnikiem, a kolejna już tylko dostarczanie ilości potrzebnej podczas treningu. Kreatynę najlepiej przyjmować w połączeniu z węglowodanami ponieważ w takim zestawieniu najszybciej się wchłania, dając natychmiastowe efekty w postaci zwiększenia siły i wytrzymałości. Węglowodany można wówczas podawać nie jako odżywkę, ale na przykład w postaci soku czy czekoladowego batonika.

Redaktor mtbs.pl