Co jeść na masę ?

Ćwiczenia na masę wymagają nie tylko rygoru treningowego, ale także żywieniowego. Jeżeli mięśnie nie będą miały odpowiedniego paliwa to nie rozrosną się. Podstawową sprawą jest zwiększenie ilości kalorii, tak aby ćwicząc dostarczać ich odpowiednią ilość. Jeżeli będzie ich mniej najpierw spalimy tłuszcz, a następnie masę mięśniową. Organizm sam pobierze substancje odżywcze z miejsca, z którego będzie to najłatwiejsze. Ważne jest aby jeść węglowodany, białko i tłuszcz dobrej jakości. Odpowiednie będą węglowodany złożone takie jak np. brązowy ryż, kasze, płatki owsiane. Białko powinno być chude. Ważne jest także rozłożenie substancji odżywczych zgodnie z planem treningowym. Przed ćwiczeniami energii dostarczą złożone węglowodany, po wysiłku odbuduje mięśnie białko. Dzięki niemu nie będziemy mieli zakwasów następnego dnia, jest budulcem mięśni i naprawia mikrouszkodzenia. Dobrym pomysłem będzie włączenie do diety odżywek białkowych, np. serwatkowej. Nie jest wskazane spożywanie alkoholu, słodyczy, fast foodów, smażonych potraw.

Redaktor mtbs.pl