Kreatyna to naturalnie występująca w organizmie człowieka substancja, która jest syntetyzowana z aminokwasów.
Kreatyna znajduje się w niektórych produktach spożywczych, ale może być również przyjmowana jako suplement. Suplementy kreatynowe stosowane są w celu zwiększenia masy i siły mięśniowej. Suplement kreatynowy można przyjmować doustnie lub poprzez zastrzyk.
Suplementy kreatynowe nie są potrzebne wszystkim, ale dla tych, którzy ich potrzebują, mogą pomóc w regeneracji i wzroście mięśni.
Gdzie można znaleźć kreatynę w pożywieniu?
Kreatyna to związek występujący w mięsie i rybach. Może być również wytwarzany syntetycznie w laboratorium. Odżywki kreatynowe mogą dostarczać organizmowi kreatynę w dużych ilościach ze źródeł naturalnych lub z pożywienia, ale nie zawsze może wystarczyć do uzyskania pożądanych efektów.
Kreatyna zwykle występuje naturalnie w mięsie i rybach, a także może być syntetycznie wytwarzana w celu uzupełnienia jej dla osób, które nie spożywają tych pokarmów na co dzień. Minusem tego naturalnego źródła kreatyny jest to, że nie zawsze może ono zapewnić wystarczającą ilość spożycia osobom, które nie jedzą mięsa lub ryb wystarczająco często, aby zaspokoić ich codzienne potrzeby.
Istnieje wiele różnych źródeł kreatyny i wiele różnych sposobów dostarczania jej do organizmu. Kreatyna jest azotowym kwasem organicznym, który jest naturalnie wytwarzany w ludzkim organizmie z aminokwasów. Można go również uzyskać z naturalnych źródeł żywności, takich jak mięso i ryby.
Najczęstszym sposobem uzupełniania kreatyny jest suplementacja w postaci sproszkowanej, którą można mieszać z napojami lub żywnością.
Kreatyna i występowanie jej w organizmie człowieka
Kreatyna jest kwasem organicznym magazynowanym w komórkach mięśniowych. Można go znaleźć naturalnie w organizmie, a także można go uzyskać z diety. To naturalna substancja występującą w organizmie człowieka, można ją również pozyskiwać ze źródeł pokarmowych. Kreatyna może być syntetyzowana przez wątrobę i nerki lub spożywana z produktów zwierzęcych, takich jak czerwone mięso i ryby, lub ze źródeł wegetariańskich, takich jak jaja i soja.
Kreatyna to kwas organiczny, który odgrywa kluczową rolę w metabolizmie energetycznym. Pomaga w produkcji adenozynotrójfosforanu (ATP), który dostarcza energii wszystkim naszym komórkom.
Ludzie, którzy jedzą mięso i ryby, mają łatwiejszą porcję dziennej dawki kreatyny. Ale wegetarianie lub ludzie, którzy nie jedzą mięsa, nadal mogą otrzymywać kreatynę poprzez suplementy. Suplementy kreatynowe są dostępne w postaci tabletek, ale można je również znaleźć w postaci proszku lub płynnej mieszanki napojów.
Skąd jest otrzymywana kreatyna?
Kreatyna jest azotowym kwasem organicznym, który jest syntetyzowany z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Kreatyny znajdują się w produktach mięsnych pochodzenia zwierzęcego, takich jak wołowina i ryby.
Może być pozyskiwana z naturalnych źródeł, takich jak żywność lub suplementy. Suplementy kreatynowe mogą być najlepszym sposobem na dostarczenie kreatyny do organizmu, jeśli nie możesz uzyskać jej z naturalnych źródeł. . Kreatyna jest transportowana do komórek za pomocą transportera zależnego od sodu. Pełni dodatkowe role w różnych funkcjach organizmu, takich jak buforowanie fosforanów, jako źródło energii w komórkach mięśniowych, a także w utrzymaniu homeostazy osmotycznej. Kreatyna może być defosforylowana przez fosfofruktokinazę w celu wytworzenia ATP.
Stwierdzono, że kreatyna zwiększa siłę fizyczną i masę mięśniową zarówno u zwierząt, jak i u ludzi. Niektóre z mechanizmów tego efektu obejmują: Oprócz tych efektów, suplementacja kreatyną może zapobiegać pogorszeniu wydajności mięśni w miarę upływu czasu w sarkopenii i związanej z wiekiem utracie masy mięśniowej. To zmniejszenie siły jest często związane z „wywołanym urazem
