Kreatyna – potwierdzona skuteczność w budowie mięśni
- 1106 Views
- Redaktor mtbs.pl
- 21 lutego 2021
- Kreatyna - jej właściwości i efekty stosowania
Kreatyna to chyba jeden z lepiej zbadanych i przetestowanych suplementów kulturystycznych. Odkryte w latach 90. właściwości kreatyny szybko przyczyniło się do jej zawrotnej popularności. Na czym polega jej fenomen?
Kreatyna dostępna jest obecnie w bardzo różnorodnych formach. Są to batony kreatynowe, odżywki w proszku, w płynie, gotowe bądź do samodzielnego sporządzenia napoje, gumy do żucia, czy żele. Skuteczność poszczególnych form jest jednakowa, ich wybór zależy od naszych osobistych preferencji.
Kreatyna jest obecna w organizmie człowieka, ale w stężeniu niewystarczającym do pracy mięśni podczas intensywnego treningu. Składa się z kilku ważnych aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny, które wpływają na bilans energetyczny komórek oraz większą efektywność mięśni. Kreatyna działa zarówno podczas treningu jak i po nim, znacznie przyspieszając regenerację oraz przeciwdziałając katabolizmowi. Dziennie zaleca się spożywanie około 8 gram kreatyny, z czego 5 g jest efektywnie wchłanianych.

- 17 kwietnia 2022
Jak działają odżywki z kreatyną?
- 3 marca 2022
Co to jest kreatyna ?
- 13 lutego 2022
Skuteczność kreatyny
- 22 stycznia 2022
Jak działają odżywki z kreatyną?
Co to jest kreatyna ?
Skuteczność kreatyny
Jaki wpływ na sportowców ma kreatyna?
Kreatyna – jak działa?
Kreatyna. Z nią zbudujesz masę
Kreatyna
Działanie suplementów kreatyny